L’importance d’une bonne alimentation

Puisqu’en faisant du sport, vous allez dépenser beaucoup d’énergie, votre corps a besoin d’un peu plus en stock. En tout, il a surtout besoin de protéines comme une whey protéine isolate dans le cas où vous vous tourneriez vers des exercices qui se focalisent sur votre forme comme la musculation.
Cela dit, si vous mangez n’importe quoi, vous allez finir par abuser de votre corps en entier. Le fait est que, même si vos muscles tiennent le coup, votre estomac, lui, a aussi besoin de garder sa forme. Il faudra donc faire très attention à ce que vous ingurgitez.

La nutrition sportive

La nutrition sportive c’est avoir en tête ses objectifs et suivre des plans d’action dans le but de les atteindre. Ici, il est impératif de se concentrer sur vos routines d’entraînement et surtout votre alimentation. Dans ce qu’on appelle une alimentation sportive, vous devez ajuster au gramme près tout ce que vous allez manger. Cela est calculé selon l’énergie que vous allez perdre durant vos exercices. Vous devez gérer et respecter les horaires de vos repas et de vos goûters.

Un régime strict

Pour un sportif de haut niveau, il est également important de systématiser les apports en calories qu’il mange. La règle d’or est que tout doit être contrôlé :

. le type d’aliment ;
. la quantité ;
. l’heure ;
. l’hydratation.

Pas question de manger la même source de protéine chaque jour ! Cela affectera la santé de votre estomac, mais également celle de votre mental.

Se faire plaisir

Une séance de course à pied c’est surtout prendre du plaisir. En faisant du running, on profite de la belle nature, on se vide la tête mais on réalise aussi des défis. Même si faire du jogging s’avère parfois assez difficile, cela procure surtout du plaisir. En réalité, beaucoup de gens commencent à faire du running par nécessité et ne peuvent plus s’en passer après.

Avoir une bonne santé

Comme toutes sortes de sport, faire du running est hyper bon pour la santé. Selon les scientifiques, la pratique d’activité physique régulière permet d’entretenir les muscles, les articulations et les os (appareil locomoteur), mais aussi prévient le risque de diverses maladies comme le diabète, l’hypertension, le cholestérol, ou encore les maladies cardio-vasculaires. Voilà pourquoi, on dit que le sport est un protecteur de la santé. Aussi, ce dernier est hyper avantageux pour notre mental car en pratiquant du jogging, on peut rencontrer des victoires mais aussi des échecs, et on devient bien plus flexible. En plus, faire du jogging renforce notre estime de soi, car en faisant de la course à pied on surmonte diverses difficultés. De plus, faire du running aide à baisser le niveau de stress car lorsqu’on court, on se concentre sur nos objectifs et on oublie le reste. L’organisation Mondiale pour la Santé conseille aux adultes de pratiquer une activité d’endurance d’intensité soutenue au moins 2h30 par semaine, et le jogging permet justement de faire un travail d’endurance.
Tout comme les autres sports, la pratique régulière du jogging aide également à perdre du poids car elle augmente la dépense en énergie.

L’utilité d’une montre connectée

La montre connectée fonctionne comme un petit Smartphone. Elle peut notamment être utilisée pour passer des appels, prendre des photos, recevoir des messages et toute autre notification. Pour les sportifs, la montre intelligente permet d’améliorer leur entraînement et d’accroître leur performance grâce aux applications qui y sont intégrées. La montre connectée est également très pratique par sa légèreté et son ergonomie. Elle vous permet par ailleurs de consulter les e-mails, de créer une playlist de musique et de lancer des podcasts. On peut même, avec certains modèles, réserver un billet de train ou une carte d’embarquement et faire des paiements auprès de différents commerçants. Notons que la montre intelligente fonctionne avec une batterie dotée d’une autonomie de 2 à 16 j selon les modèles.

La montre intelligente Yoonit

Yoonit est une nouvelle marque de montre connectée apparue en janvier 2020. La marque propose des modèles de montre intelligente d’excellente qualité à la fois pour homme et pour femme, mais spécialement pour les sportifs. Les montres intelligentes de yoonit se distinguent par leurs écrans tactiles larges et lumineux. Il existe aussi des modèles waterproof pour ceux qui s’entraînent souvent dans l’eau. Les modèles pour les femmes sont très élégants, en forme de bracelet fait en silicone, et sont accessibles en plusieurs coloris. En outre, la montre connectée de yoonit est un véritable coach sportif personnalisé. Elle permet de compter les pas et les battements du cœur grâce à l’accéléromètre lors d’un footing. Pour ceux qui se préoccupent de leur santé, la montre intelligente de la marque propose aussi plusieurs applications utiles comme le tensiomètre, le lecteur optique du rythme cardiaque, etc.

Le matériel de ski

l va peut-être falloir en essayer plusieurs avant de trouver votre taille exacte pour le choix de vos chaussures de ski. Comme d’habitude, cela dépendra aussi de votre niveau dans la pratique de ce sport de glisse. Sachez que l’achat des chaussures se fait avant celui des skis eux-mêmes. Pour ce qui est des skis, vous devez les choisir selon votre taille et la pointure de vos chaussures. Même si vous pratiquez le ski sur des pistes faciles, veillez à toujours porter un casque afin d’éviter un grave traumatisme à la tête en cas d’accident. Les vêtements de ski sont aussi très importants pour que vous soyez confortable et bien au chaud.

Beaucoup de bienfaits

Avec un manteau de ski, un pantalon de ski, un polaire, un sous-pull technique, un bonnet et des moufles, vous n’aurez pas à craindre le froid et vous pourrez retirer de nombreux bienfaits de ce sport d’hiver. Étant un sport complet, en pratiquer régulièrement est une garantie pour une meilleure santé. De plus, comme toute autre activité physique, le ski va stimuler la production d’endorphine, ce qui vous permettra de bien vous détendre. Mais surtout, il faut être bien équipé de la tête au pied pour pouvoir profiter de tous ses avantages. Suivez méticuleusement les consignes de sécurité, prenez-les au sérieux. Pourquoi ne pas essayer le ski pour vos prochaines vacances de fin d’année ?

15 minutes suffisent

Si vous faites de la musculation ou du fitness, la corde à sauter est un échauffement qui permet de réduire les risques de blessures. Cet exercice prépare votre corps entier à l’effort. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, aucun problème, 15 minutes suffisent. En effet, c’est un exercice intense et votre rythme cardiaque peut monter rapidement. Évidemment, vous devez en pratiquer régulièrement pour avoir des résultats et si vous souhaitez perdre du poids rapidement. Cependant, il est conseillé de faire également bien attention à votre alimentation si vous souhaitez des résultats visibles plus vite. Consultez un coach ou un nutritionniste pour ne prendre aucun risque.

Restez en forme

Une corde à sauter est à la portée de tous, il n’y a pas besoin d’équipements coûteux à acheter ou à entretenir. Bien sûr, votre corde peut s’user, mais pour une poignée d’euros, vous pouvez en avoir une nouvelle. Les bienfaits sont nombreux, et l’un d’entre eux, c’est que sa pratique peut vous aider à lutter contre la cellulite. Si vous avez des problèmes de circulation sanguine, la pratique de la corde à sauter améliore le retour veineux. En pratiquant la corde à sauter régulièrement, votre corps sera plus tonifié, votre rythme cardiaque renforcé, vous vous affinerez et vous musclerez. Beaucoup de résultats positifs en perspective, n’hésitez donc pas à faire le saut !

Les caractéristiques d’un vélo électrique Fat Tyres

Le vélo électrique Fat Tyres se démarque des autres types de bicyclette par la forme de ses roues qui sont plus colossales, ce qui lui accorde une bonne adhérence même sur des surfaces accidentées et enneigées. Par ailleurs, le vélo électrique Fat Tyres est doté d’un cadre qui a été spécifiquement conçu pour s’ajuster à ses pneus immenses. Quant à ses jantes, elles ont été percées de sorte à simplifier la circulation à la chambre à air et faciliter l’absorption des chocs. Néanmoins, vous devez toujours gonfler à une basse pression les pneus de ce modèle de vélo afin de maintenir une bonne conduite, surtout sur les terrains difficiles. Il faut savoir que les vélos électriques, comme le vélo rétro Gorille, est destiné à ceux qui aiment les randonnées à vélo et explorer de nouveaux terrains. Ce type de vélo est facile à entretenir et permet de rouler en toute sérénité et de partager de bons moments en famille ou entre amis en toute convivialité. Bref, il constitue un excellent choix pour ceux qui désirent s’évader avec son vélo.

Les critères de choix d’un vélo électrique Fat Tyres

Si vous désirez acheter un vélo Fat Tyres, vous devez considérer quelques critères essentiels. D’abord, vous devez choisir la bonne largeur pour les roues et les pneus. Qu’il s’agisse d’un modèle de vélo électrique ou simple, le vélo doit être doté de roues très larges, dépassant les 44 millimètres. Puis, les pneus doivent encore être plus colossaux, plus de 3,6 pouces afin d’accroître la surface de contact entre l’engin et le sol. Ainsi, le vélo peut aisément rouler sur des surfaces instables. Ensuite, vous devez vérifier la structure du cadre qui doit aussi être large et la fourche avant qui doit être rigide et munie de fourreaux très grands. Il existe également des modèles de vélo Fat Tyres dotés de fourches suspendues. Après, vous devez contrôler le moteur qui doit se trouver soit dans la roue arrière, soit dans le moyeu de la roue avant ou dans les pédales. La puissance minium recommandée pour le moteur d’un vélo Fat Tyres est de 250 W. Enfin, n’oubliez pas de vérifier la batterie du vélo qui doit avoir un excellent arrangement entre la capacité et le poids. Vous devez savoir que plus la batterie est lourde, plus le vélo a une bonne capacité.

La pétanque

La pétanque est un jeu de boules et c’est bel et bien un sport. Comme tout autre sport, la pétanque requiert aussi de la souplesse, de l’endurance, de la concentration et plusieurs attitudes communes aux activités physiques. Nombreux sont ceux qui pratiquent quotidiennement la pétanque « juste pour s’amuser », mais figurez-vous que cette activité est bel et bien classée comme un sport et impose certaines règles à suivre comme toute autre discipline sportive. En effet, comme pour le football ou autre discipline sportive, les joueurs (ici les pétanqueurs) doivent commencer par trouver un club, rencontrer les membres, se renseigner, etc. Et en tant que sport, la pétanque nécessite des entraînements réguliers avec des tenues et équipements adéquats : vêtements et chaussures de pétanqueurs, sans oublier les boules de pétanque.

Le golf

Le golf est une activité adaptée à tous sans distinction d’âge ni de sexe. Il ne s’agit pas ici de courir 500 mètres ou une course contre la montre. Voilà pourquoi certaines personnes affirment que le golf n’est pas un sport. En fait, tout dépend du sens que l’on accorde au sport. Si l’on regarde au-delà des apparences au niveau de l’effort physique fourni, on constate que sur un parcours normal, un golfeur dépense à peu près 1000 calories, car il s’agit ici de marcher sur 18 trous ce qui exige environ 10 000 pas. Des conditions physiques s’imposent également : il est fondamental de posséder une souplesse au niveau des épaules, une endurance, une bonne précision et une concentration pour être efficace dans ce sport. Comme la pétanque, il est aussi important de jouer au golf avec des équipements adéquats : balles, clubs… 

Le billard

Le billard est souvent un loisir pratiqué lors des évènements familiaux ou lors de sorties entre amis, et se pratique la plupart du temps dans des endroits tels que des « lounge-bar » ou même les « night-clubs ».

Le billard est désormais un sport, mais pas n’importe lequel, car c’est un sport cérébral. D’ailleurs en 2020, les jeux de tables seront officiellement candidats aux Jeux Olympiques. Les simples joueurs, c’est-à-dire, ceux qui voient le billard comme étant un loisir comprennent vite que les règles ne sont pas si compliquées. Pour eux, il suffit de tirer la boule rouge ou jaune dans un trou à l’aide d’une boule blanche et d’une queue. Pour les vrais pratiquants, « il faut maîtriser les maths pour comprendre le billard » et « il faut savoir lire la table sur laquelle on joue ». Cette différence de concept entre simples joueurs, amateurs et professionnels existe également dans d’autres sports.

Le billard demande beaucoup d’exercices de concentration et de précision. C’est un sport cérébral. Ce sport stimule beaucoup le cerveau et a une grande influence sur les exercices de mémoire ainsi que sur la capacité d’attention. Ce développement d’attention aide le pratiquant à gérer ses émotions, être plus calme et détendu, ce qui est donc bon pour sa santé.

Les équipements de base pour la raquette de neige

Il existe une multitude de modèles de raquette de neige. L’idéal serait d’avoir un équipement qui permet d’adapter le plus grand nombre de chaussures possible. Pour rappel, ce matériel destiné à la marche sur une piste enneigée aura une base plate qui vous évite de vous enfoncer. Puis, le haut de l’équipement comprend un dispositif de fixation et d’adaptation à vos chaussures. Les sangles de serrage de qualité vous permettront de marcher aisément, quel que soit le modèle que vous portez. Cela peut être une paire de baskets, des bottes ou d’autres types de souliers. Outre la paire de raquettes, il vous faut également des vêtements chauds, un bonnet, des gants ainsi que des lunettes de ski.

Quelques règles à observer pour la randonnée hivernale

Avant vos grandes balades en montagne, pensez à consulter la météo. Le lendemain d’une importante chute de neige ou le jour de tempête, il faudra s’abstenir de sortir. Les pistes avec des risques élevés d’avalanches sont également à éviter. Si vous ne connaissez pas la région, il vaut mieux marcher aux côtés d’un guide ou d’un local. Avoir un GPS avec vous sera une excellente précaution à prendre. Ayez également un appareil photo avec un zoom assez puissant. Cela vous permettra de photographier la faune des montagnes. Vous respecterez la tranquillité des mouflons et autres chamois. Par endroit, les loups ou les sangliers rodent dans les environs. Les talents de pisteur vous seront utiles pour les suivre à la trace.

Vous êtes boosté à fond pour faire du sport si bien que la canicule ne vous freine pas ? Même si vous tenez bon, il faut savoir que l’excès de chaleur peut épuiser votre corps au lieu de le tonifier. C’est pourquoi, il y a des pratiques très déconseillées quand on veut faire du sport en été. Il y a également des précautions qu’il faut prendre en compte pour faire du sport pendant les saisons chaudes. On vous dit tout dans cet article !

Évitez les coups de chaleur

Contrairement à la saison hivernale, la présence du soleil rend énergique. On a envie de se mettre à fond dans les entraînements pour retrouver la forme ! Mais si vous ne savez pas maîtriser ce zèle, vous risquez d’avoir des coups de chaleur et cela peut affecter votre santé. En effet, il ne faut pas faire n’importe comment vos activités sportives à l’extérieur en vous exposant fortement au soleil. Il faut surtout éviter de vous entraîner dehors lorsqu’il fait plus de 30 ° C. Toute activité sportive à ne citer que le jogging ou la partie de tennis devrait être proscrite au-delà de cette température. Vous risquerez en effet de vous brûler la peau, mais surtout de vous déshydrater.

Aérez et hydrater votre corps

Difficile de réguler la température corporelle quand il fait une chaleur éreintante. En effet, votre organisme surchauffe et parfois d’autres facteurs à part la chaleur extérieure rendent difficile son refroidissement, comme le port de vêtements synthétiques et isolants thermiques ou encore le manque d’hydratation. En effet, votre corps a besoin de transpirer et tout ce qui bloque l’évaporation de la sueur peut entrainer un coup de chaleur, des maux de tête, des convulsions et dans les cas plus graves, un évanouissement. C’est pourquoi, en plus d’éviter les heures où il fait une chaleur suffocante, il faut également porter des vêtements amples de préférence en coton. Buvez également assez d’eau pour compenser la déshydratation de votre corps.

Évitez les sports intenses

La chaleur est déjà assez éprouvante pour votre corps, évitez de le contraindre davantage à des activités trop intenses. Une promenade à vélo, une heure de marche ou quelques séances de Pilates suffisent déjà pour vous tonifier un peu.

La logique de la perte de poids

Le poids est étroitement lié aux calories qu’emmagasine le corps. Vous devez savoir que 1 gramme de graisse équivaut à 9 kilocalories. Pour perdre 1 kg, vous devez donc brûler 9000 kcal. Mais, le corps dépense naturellement des calories lors de la digestion. Ce processus permet de dépenser 2000 kcal pour 1 kg de graisse. Il vous reste alors 7000 kcal à brûler pour enlever 1 kg de graisse de votre corps. La mauvaise nouvelle est que le corps humain est un excellent stockeur de graisses et un très mauvais déstockeur. Certains corps n’arrivent à brûler des graisses que lorsqu’ils se mettent à se dépenser avec de l’exercice physique. Si vous faites du vélo d’appartement, vous pouvez efficacement vous débarrasser de vos kilos en trop sans sortir de chez vous. Ce sport se pratique à la maison tout en regardant par exemple la télévision, ou pas. À titre d’information, une heure de marche à une vitesse de 5 km/h permet de brûler 207 kcal. Une heure de vélo d’appartement à allure modérée permet de brûler 413 kcal. À allure vigoureuse, vous perdez 620 kcal et à une allure très vigoureuse, vous perdez 738 kcal. Si vous voulez perdre 1 kg, vous devez faire du vélo pendant une heure et trois fois par semaine. Ce qui équivaut à 13 heures de vélo par mois. Tout dépend alors de la fréquence et l’intensité de votre sport. Quand l’objectif est atteint, il est déconseillé d’arrêter subitement l’entrainement. Maintenez un exercice régulier, mais moins fréquent et moins intense pour garder la forme.

Quel programme associer avec votre vélo d’appartement ?

Vous avez choisi le meilleur vélo pour la maison. C’est bien. Maintenant, il faut établir un programme d’exercice précis. Au fur et à mesure de votre entrainement, vous pouvez associer d’autres exercices au vélo. Premièrement, faites des étirements des fessiers, des cuisses et des psoas. Puis, effectuez des exercices de gainage de la ceinture abdominale. Faites ces exercices deux fois par semaine. Vous aurez ainsi un ventre plat et musclé. Deuxièmement, faites de la corde à sauter pour aborder le fractionné, à raison de deux fois par semaine. Continuez la corde à sauter et le gainage pendant les jours de repos. Troisièmement, ajoutez une séance de musculation en circuit-training. Pendant vos entraînements de vélo, alternez allure lente et soutenue. Pour terminer, effectuez une fois par semaine une sortie courte à jeun de 45 à 60 minutes à allure facile en endurance. Ensuite, enchaînez avec une sortie longue à jeun de 1 h 30 à 2 h pendant laquelle vous alternerez allure facile et allure assez rapide. Terminez par une sortie de 1 h alternant accélération et roue libre.